Nguồn: 国家应急广播 Dịch sang tiếng Việt: ThS Nguyễn Trí Quý
Hôm nay (23/2) Là ngày cuối cùng của kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán.
Bạn đã khoác balo, lên đường trở về chưa? Từ chế độ nghỉ lễ chuyển sang chế độ di chuyển, cơ thể khó tránh khỏi mệt mỏi.
Xin đừng lái xe trong tình trạng mệt mỏi. Đừng lơ là việc bảo vệ sức khỏe. Trên đường hãy vận động nhiều hơn, bình an sẽ đồng hành cùng bạn.
Tự lái xe về quê, hãy nói không với mệt mỏi. Tuân thủ nghiêm tốc độ. Lái xe mệt mỏi là điều “không được phép”. Đừng để an toàn “ngủ gật”.
Lái xe trong tình trạng mệt mỏi sẽ khiến khả năng cảm nhận, phản ứng và phán đoán của con người suy giảm. Nhẹ thì thao tác sai hoặc phản ứng chậm, nặng thì ngủ gật gây ra tai nạn.
Vậy làm thế nào để phòng tránh hiệu quả tình trạng lái xe mệt mỏi?
Lái chậm, nghỉ nhiều, đừng “cố gắng quá sức” Theo khoản 7, điều 62 của Quy định thực hiện Luật An toàn giao thông đường bộ của nước Cộng hòa Nhân dân Trung Hoa, việc lái xe liên tục quá 4 giờ phải dừng lại nghỉ ngơi, và thời gian nghỉ không được ít hơn 20 phút.
Khi đi đường dài, nhất định phải lên kế hoạch hợp lý cho từng chặng hành trình, tuyệt đối không được “cố lái” trong tình trạng mệt mỏi.
Tuân thủ nguyên tắc “cứ ba thì nghỉ” Khuyến nghị áp dụng nguyên tắc “cứ qua ba trạm dịch vụ thì phải vào nghỉ”, tuyệt đối không nên có tâm lý may rủi kiểu “khi nào buồn ngủ mới nghỉ” hay “chưa buồn ngủ thì tiếp tục lái”.
Nhanh chóng “xua tan” mệt mỏi Việc giữ nguyên một tư thế lái xe trong thời gian dài sẽ khiến cơ bắp căng cứng và gây mệt mỏi. Nếu cảm thấy mệt, có thể mở cửa thông gió để hít thở không khí trong lành; nếu quá buồn ngủ, cách an toàn nhất là dừng xe ở khu vực an toàn, xuống xe vận động, sau khi mệt mỏi giảm bớt thì hãy tiếp tục hành trình.
Một động tác nhanh giúp giảm mệt mỏi: đưa hai tay chạm vào xương bả vai, ngửa đầu và uốn lưng hết mức, lặp lại 10 đến 20 lần. Đây là động tác ngược hoàn toàn với tư thế lái xe, có thể điều chỉnh trạng thái cơ thể và nhanh chóng giảm bớt sự mệt mỏi của các chi.
Kết thúc thời gian miễn phí trên cao tốc Đừng vì “canh giờ” mà tăng tốc nguy hiểm. Thời gian miễn phí lưu thông trên cao tốc sẽ kết thúc vào lúc 24 giờ ngày 23/2 (mùng 7 Tết). Chỉ cần rời khỏi cao tốc trước thời điểm này thì vẫn được miễn phí.
Nếu vẫn đang lưu thông trên cao tốc khi thời gian miễn phí sắp kết thúc Có thể chọn ra khỏi cao tốc tại trạm thu phí gần nhất, sau đó lại vào cao tốc trở lại. Cách này giúp tránh việc chạy gấp, vượt tốc độ gây nguy hiểm, đồng thời vẫn tận dụng tối đa chính sách miễn phí.
Đi tàu/ máy bay: đừng ngồi lâu một chỗ Hãy tránh xa “hội chứng khoang hạng phổ thông”. Trong dịp trở về sau Tết, với những hành trình dài, cần lưu ý rằng “hội chứng khoang hạng phổ thông” không chỉ xảy ra trên máy bay hạng phổ thông, mà bất kỳ việc ngồi lâu trên máy bay, tàu hỏa hay phương tiện giao thông khác đều có thể gây ra. Trường hợp nặng có thể dẫn đến sốc hoặc đột tử.
Cách phòng tránh:
- Cố gắng tránh ngồi lâu trong một tư thế.
- Nên định kỳ đứng dậy, đi lại trong toa tàu hoặc lối đi.
- Có thể vận động đều đặn bàn chân hoặc đôi chân, thực hiện các động tác như: nâng gối, bơm cổ chân, xoay ngón chân, áp gối vào ngực.
Uống nhiều nước có thể giúp làm loãng máu đặc, đồng thời việc uống nước và đi vệ sinh thường xuyên cũng khiến bạn thay đổi tư thế một cách thụ động.
Tránh mặc quần áo, giày tất quá chật
Đừng lơ là việc bảo vệ sức khỏe trên hành trình Ăn uống và sinh hoạt cần điều chỉnh nhanh chóng
Trong cao điểm trở về sau Tết, thời tiết có thể chịu ảnh hưởng của gió lớn, rét đậm, bão cát… khiến nhiệt độ biến động, dễ gây ra các bệnh về hô hấp, tiêu hóa và tim mạch. Ngoài ra, do lượng người di chuyển đông, dù đi tàu hỏa, ô tô hay máy bay, bạn đều cần chú ý đến việc bảo vệ sức khỏe.
Tại các ga tàu, sân bay, toa xe… nơi tập trung đông người và không khí lưu thông kém, cần đặc biệt phòng ngừa bệnh truyền nhiễm đường hô hấp.
- Hãy đeo khẩu trang đúng cách.
- Mang theo khăn giấy khử trùng hoặc dung dịch rửa tay khô.
- Sau khi chạm vào tay vịn, ghế ngồi nơi công cộng, cần vệ sinh tay ngay.
- Tránh dùng tay trực tiếp chạm vào mắt, mũi, miệng.
Sau kỳ nghỉ, hãy nhanh chóng điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt
- Ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc thô để bổ sung chất xơ.
- Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng, hoặc quá lạnh.
- Điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt, đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể sớm lấy lại trạng thái cân bằng.
Đường về tuy dài, nhưng đừng quên an toàn Ngồi lâu thì hãy vận động nhiều hơn, để sức khỏe luôn đồng hành.
Chúc bạn tăng tốc mạnh mẽ, bình an suốt hành trình!
